Varjossa pysytteleminen on tehokas tapa välttää UV-säteilyä. Voit hakeutua esim. puiden varjoon tai käyttää vaikkapa päivänvarjoa - tärkeintä on, että oleilet varjossa .Varjossa olemisen lisäksi suosittelemme käytettävän myös jotain muuta suojaa kuten peittävämpiä vaatteita, hattua, aurinkolaseja ja aurinkosuojavoidetta.

Suosittelemme, että näiden ohjeiden lisäksi pyydät neuvoja ja ohjausta ammatitilaiselta mikäli olet epävarma asiasta.

Mitä sinun tarvitsee tietää aurinkovoiteesta

• Lisää vedenkestävää aurinkovoidetta SPF 30+ (tai korkeampi) – SPF 30 estää 97% UVB-säteistä.
• Suosittelemme, että lisäät aurinkovoidetta 20 minuuttia ennen kuin menet pihalle ja tämän jälkeen joka toinen tunti.
• Suurin osa ihmisistä ei käytä tarpeeksi aurinkovoidetta - lisää voidetta vähintään teelusikallisen verran sekä vartalon etupuolelle että selkäpuolelle. Muista lisätä aurinkovoidetta myös kasvoille, kaulalle ja korville. 

Mitä SPF ja vedenkestävä tarkoittaa?

• SPF tarkoittaa aurinkovoiteen suojakerrointa ja se mittaa kuinka tehokkaasti voide suojaa ihoa palamiselta. Aurinkovoide, joka on suojakertoimeltaan 30 SPF antaa 30 kertaa paremman suojan kun jos voidetta ei olisi lainkaan.
• Vedenkestävä tarkoittaa sitä, että voide ei liukene pois uidessa tai hikoillessa. Vaikka aurinkovoiteessa lukisi "4 tunnin suoja ", on voidetta silti hyvä lisätä joka toinen tunti, jotta suojakerroin säilyttää tehonsa.

Suosittelemme, että näiden ohjeiden lisäksi pyydät neuvoja ja ohjausta ammatitilaiselta mikäli olet epävarma asiasta.

Mitä kannattaa ottaa huomioon päähinettä valitessa

• Valitse hattu, joka on tehty tiiviisti kudotusta materiaalista. Muista, että jos näet kankaan läpi, myös UV-säteily pääsee läpi.
• Jos sinulla ei ole hattua, voit käyttää myös huivia.
• Aurinkovoiteen käyttö on suositeltavaa.

Tietoa aurinkolaseista

UV-säteilyä estävät aurinkolasit ovat tärkeä varuste, sillä ne suojaavat herkkää ihoa silmien ympärillä sekä silmiä itsessään. Tässä muutamia vinkkejä kun lähdet hankkimaan uusia laseja:

• Linsseissä on yleensä tarra, joka kertoo jos lasit suojaavat UV-säteiltä - jos olet asiasta epävarma, kysy asiasta optikolta.*
• Tummemmat lasit eivät välttämättä ole parempi vaihtoehto, koska UV-suoja on näkymätön kemikaali, joka lisätään linsseihin. Tumma linssi ei siis kerro UV-suojasta. 
• Aurinkolaseja kannattaa käyttää ulkona päiväsaikaan, mutta erityisesti aurinkoisella säällä.
• Aurinkolasien käyttö on yhtä tärkeää sekä lapsilla että aikuisilla.

*Ohjeet voivat olla eri maissa erilaisia, minkä takia kannattaa tarkistaa paikalliset suositukset ennen matkalle lähtöä.